Mindfulness y Autocompasión (MSC) es un programa desarrollado por:
- Kristin Neff, profesora en la Universidad de Austin (Texas), pionera en la investigación en el campo de la Autocompasión.
- Y Christopher Germer, psicólogo clínico, profesor a tiempo parcial en la Universidad de Harvard y líder en la integración de Mindfulness en psicoterapia.
Según diversas investigaciones científicas la autocompasión disminuye los niveles de ansiedad y estrés, mientras que aumenta la confianza en un@ mism@, la sensación de conexión con los demás, la satisfacción y el optimismo, mejorando la gestión de emociones y la aceptación de quienes somos.
Mejora también la resiliencia y disminuye los síntomas de la fatiga del cuidador, reduciendo el riesgo de síndrome de burnout.
¿QUE ES AUTOCOMPASIÓN?
El MSC combina las habilidades de la atención plena (Mindfulness) y la Autocompasión en sus dos facetas:
- la que trata de aceptarnos como somos y nos ofrece comprensión tierna.
- la que nos motiva a hacer un cambio necesario y nos mueve a decir ¡No!
Darnos a nosotr@s mism@s el mismo cuidado, consuelo y serenidad que de forma natural hacemos llegar a quienes queremos cuando están sufriendo, cuando fracasan o cuando se sienten inadecuad@s. Christopher Germer
¿A QUIEN VA DIRIGIDO EL CURSO?
Es para ti:
- Si quieres aprender a escucharte, a descubrir qué necesitas de verdad cuando estás atravesando un momento difícil.
- Si quieres que tu voz amable poco a poco le gane espacio a la voz autocrítica.
- Si tienes nuevos retos (ponerte a dieta, empezar a hacer ejercicio...) y quieres motivarte de una manera diferente.
- Si eres un@ profesional de la ayuda, o un cuidador@ no profesional y, a veces sientes que no queda lugar para tu propio cuidado.
- A cualquier persona que quiera mejorar su bienestar (no se necesita experiencia previa de meditación).
¿PARA QUÉ ME SERVIRÁ?
- Para tratarte con más amabilidad y menos exigencia.
- Para motivarte dándote ánimo en lugar de criticarte.
- Para vivir las emociones difíciles con más facilidad, sin escapar de ellas.
- Para gestionar las relaciones difíciles con más recursos y habilidades.
- Para conocer cómo colmar tus necesidades insatisfechas detrás de sentimientos heridos.
- Para descubrir tus valores nucleares y empezar a vivir más profundamente
- Para que puedas prevenir la fatiga del cuidador.
- Para conocer las bases neurofisiológicas de los efectos de la autocompasión y las evidencias científicas en que se basa.
- Empezar a saborear la vida y cultivar el bienestar.
