La falta de autoestima y como aumentarla

La autoestima es la percepción que tenemos de nosotros mismos. Hay personas que tienen una buena autoestima y que están satisfechos consigo mismos. Sin embargo, hay otras que tienen baja autoestima y esto les produce una serie de consecuencias negativas en su día a día como, por ejemplo, pensar que lo que son y lo que hacen es menos válido que lo que hacen y son los demás.

Como se puede ver, tener una buena autoestima es importante. Por ello, te explicamos detalladamente qué es la autoestima, qué consecuencias tiene la baja autoestima, qué características tienen las personas con baja autoestima y qué podemos hacer para potenciarla.

¿Qué es la autoestima?

No hay un consenso acerca de qué definición es la más adecuada. Sin embargo, la mayoría de los autores la definen como la confianza que tiene una persona en sí misma o como la valoración que una persona hace de sí misma. Se trata de un constructo muy importante porque está relacionada con la felicidad. El cómo nos vemos condiciona nuestra vida. Güel y Muñoz (2000) destacan que las personas que tienen una buena autoestima saben resistir las críticas, se abren mejor a los demás, aprenden a pedir ayuda y por ello les resulta más gratificante vivir.

La autoestima también puede ser denominada autoimagen o autoconcepto, aunque no quieren decir exactamente lo mismo. El autoconcepto se refiere a lo que pensamos de nosotros mismos y la autoimagen a la imagen física que percibimos de nosotros. El autoconcepto y la autoimagen, entre otras cosas, pueden hacer que nuestra autoestima sea una u otra. Por ejemplo, si lo que pensamos de nosotros mismos es positivo y además creemos que somos físicamente atractivos, nuestra autoestima probablemente será alta.

Consecuencias de la baja autoestima

La falta de autoestima puede estar relacionada con procesos depresivos. Al fin y al cabo, si creemos que no somos válidos o que el resto es mejor que nosotros, siempre estaremos insatisfechos con nuestra persona y esto contribuirá a padecer trastornos depresivos o del estado del ánimo. Te contamos algunas de las consecuencias más comunes.

• Depresión. Como hemos comentado, es una de las consecuencias más comunes.
• Insomnio. La baja autoestima se relaciona con dificultades para iniciar y mantener el sueño.
• Obesidad. Diversos estudios como el de Diaz y Díaz (2008) relacionan la baja autoestima con el incremento de la obesidad pudiendo ser la causa y/o la consecuencia.
• Ansiedad. La preocupación de no saber si seremos capaces de hacer algo o el pensamiento de que somos menos válidos que los demás pueden contribuir a la aparición de estados ansiosos.

Características de las personas con baja autoestima

Es de vital importancia poder conocer las características de las personas que tienen una baja autoestima para poder identificarlas y de esta manera poder ponerles solución. A continuación, te explicamos las más relevantes.

Quejas

Las personas con baja autoestima suelen quejarse frecuentemente sobre diferentes aspectos de la vida. También tienen tendencia a echar la culpa a los demás de lo que les pasa. De esta manera se quitan responsabilidad de lo que les ocurre.

Se dan por vencidas

Cuando tienen que hacer alguna tarea que tiene cierta dificultad tienden a pensar que no son capaces de hacerlo y se pueden dar por vencidas.

Tener en cuenta las opiniones de los demás

Las personas con baja autoestima sobrevaloran la opinión de los demás y las utilizan como criterios para valorarse a si mismas. Por ejemplo, si una persona le hace una crítica negativa a su trabajo pueden llegar a pensar que no valen para nada y que todo lo hacen mal.

No ser asertivo

Las personas asertivas respetan sus derechos y los derechos de los demás. Como ya vimos anteriormente, también existe el estilo comunicacional pasivo y el agresivo. Las personas con baja autoestima pueden adoptar cualquiera de estos dos últimos.

Agresividad

Ser una persona agresiva no significa tener una autoestima alta. Todo lo contrario, la agresividad se relaciona ampliamente con la baja autoestima. La agresividad se puede generar cuando una persona tiene una mala imagen de sí misma y esto le genera ansiedad que puede derivar en un comportamiento agresivo y hostil hacia otras personas.

No aceptan las críticas

Cuando una persona les hace una crítica no la aceptan y se sienten avergonzadas.

Introversión

Estas personas, por norma general, no suelen tomar la iniciativa para iniciar relaciones sociales. La baja autoestima lleva a la persona a adoptar una actitud pasiva en las relaciones sociales ya que tienden a pensar que no son dignas de recibir afecto por la poca validez personal que perciben de si mismos.

Problemas para tomar decisiones e indecisión

Las personas con baja autoestima suelen pensar que sus criterios para tomar decisiones no son los correctos y por tanto tienden a no tomar decisiones. Esperan a que los demás decidan por ellos ya que piensan que los demás tienen más capacidad que ellos mismos para tomar buenas decisiones. También delegan en los otros las decisiones para complacerlos.

No valorarse

Piensan que lo que hacen no tiene valor, infravalorar sus logros y por contra sobrevaloran sus fallos o errores.

Pesimismo y baja resolución de problemas

Piensan que todo les va a salir mal y que no van a saber solucionar los problemas que les ocurren y por tanto evitan enfrentarse a ellos.

No suelen alcanzar sus logros

El pensamiento que tienen sobre sí mismas puede hacer que no lleguen nunca a lograr sus metas porque consideran que no tienen suficientes recursos para alcanzarlas.

¿Qué hacer para desarrollar la autoestima?

Si identificas que tienes una baja autoestima lo más indicado sería que intentases ponerle solución. Te mostramos algunas recomendaciones para que puedas desarrollarla.

• Identifica los pensamientos negativos y sustitúyelos. Es decir, reflexiona sobre qué pensamientos negativos tienes sobre tu persona e intenta sustituirlos por otros ajustados a la realidad.
• El que no arriesga no gana. Las personas con baja autoestima no suelen afrontar las situaciones por miedo al fracaso o a no ser capaces de hacerlo. Lo indicado es que hagas frente a todas las situaciones, si cometes algún fallo acéptalo como parte del proceso de aprendizaje. Cuanto más evites ciertas situaciones peor te sentirás contigo mismo.
• Acepta las críticas. Las críticas constructivas son normales y tenemos que aceptarlas. Es normal no gustar a todo el mundo y tenemos que tener en cuenta que hagamos lo que hagamos siempre va a haber alguien que opine sobre nosotros o sobre lo que hacemos y no siempre su opinión va a ser positiva o nos va a gustar.
• Fomenta la asertividad. Tanto si tienes un estilo pasivo como si tienes un estilo agresivo, intenta desarrollar la asertividad. Existen técnicas específicas para ello como la del banco de niebla o el disco rayado.
• Ponte metas. Ponte metas realistas y traza un plan de acción para alcanzarlas. 
• No te compares con los demás. Valórate a ti mismo por lo que tú eres, y no porque te compares con los demás. Cada persona posee una cualidades personales que nos hace únicos.
• Trabaja la habilidad de resolución de problemas y el afrontamiento. Las personas con baja autoestima tienden a huir de los problemas, es decir, a no hacerles frente. Trata de desarrollar esta habilidad haciendo frente a los problemas y planteando diferentes estrategias para poder solucionarlos.
• Acéptate y trátate con cariño. Acepta que eres una persona válida y reflexiona sobre ti mismo y sobre tus cualidades. Trátate con cariño, cuídate como cuidas a las personas que quieres, haz actividades y planes que te gusten. En definitiva, demuéstrate que te quieres.

Test de autoestima

Rosemberg, desarrolló una escala de autoestima que te puede ayudar a determinar si tienes una alta o una baja autoestima. Esta escala tiene buenas propiedades psicométricas. Sin embargo, debes tener presente que el resultado es orientativo y que nunca debería utilizarse como autodiagnóstico clínico (COP, s.f.). 

Responde a las siguientes preguntas:

1. Siento que soy una persona digna de aprecio, al menos en igual medida que los demás.

2. Estoy convencido de que tengo cualidades buenas.

3. Soy capaz de hacer las cosas tan bien como la mayoría de la gente.

4. Tengo una actitud positiva hacia mí mismo/a

5. En general estoy satisfecho de mí mismo/a.

6. Siento que no tengo mucho de lo que estar orgulloso/a.

7. En general, me inclino a pensar que soy un fracasado/a 

8. Me gustaría poder sentir más respeto por mí mismo.

9. Hay veces que realmente pienso que soy un inútil.

10. A veces creo que no soy buena persona.